Help, het is crisis.
Ik val terug in oude patronen.
Voor
de
Corona-crisis
had
je
goede
voornemens
en
was
je
gemotiveerd
om
vol
te
houden.
Ik
denk
daarbij
aan:
minder
uitstelgedrag (meer actie) en minder perfectionisme (meer loslaten).
Door
de
maatregelen
die
de
overheid
neemt
m.b.t.
COVID-19
ben
je
verplicht
dingen
anders
te
doen.
Je
bent
uit
evenwicht
en
zoekt naar een manier om met de nieuwe situatie om te gaan.
Bij
een
crisis
is
het
normaal
dat
je
terugvalt
in
je
oude
patronen.
Het
heeft
dan
niets
te
maken
met
een
gebrek
aan
discipline.
Bij
een
crisis
word
je
oeroude
brein
geactiveerd
en
kom
je
in
een
fight-flight-freeze-modus.
Mensen
die
last
hebben
van
uitstelgedrag
zullen
minder
tot
actie
komen.
Mensen
die
last
hebben
van
perfectionisme
kunnen
minder
goed
loslaten
en
zoeken controle.
In
stresssituaties
keert
je
lichaam
terug
naar
wat
het
kent
om
het
gevoel
van
veiligheid
te
herstellen.
Denk
dan
bijvoorbeeld
aan
mensen
die
uit
angst
voor
schaarste
gaan
hamsteren
in
winkels.
De
angst
beheerst
hun
gedrag
en
activeert
een
oeroud
systeem.
Het
is
op
dat
moment
geen
‘bewuste’
keuze
om
te
hamsteren.
Je
kiest
wel
bewust
voor
een
ander
gedrag
en
om
jezelf gerust te stellen.
Ik merk 5 zaken op:
1
.
Je ervaart dat het niet gaat zoals je wilt.
2
.
Je ervaart frustratie, onrust, …
3
.
Je veroordeelt jezelf omdat je je nieuwe gewoontes niet kan vasthouden.
4
.
Je komt in een negatieve spiraal terecht waarbij je over jezelf oordeelt.
5
.
Je
vergelijkt
jezelf
met
anderen
en
vindt
dat
anderen
het
beter
doen
(bijv.
uitdagingen
en
acties
van
anderen
op
sociale
media). Je twijfelt aan jezelf.
Het deel in jou dat over zichzelf oordeelt, heet de ‘innerlijke criticus’.
Hoe bied je tegengewicht aan je innerlijke criticus?
1
.
Accepteer wat er is.
2
.
Wees mild voor jezelf: stel niet te hoge verwachtingen.
3
.
Productiviteit is nuttig, maar ontspannen is dat ook.
4
.
Je hoeft niet perfect te zijn of je perfect te gedragen. Je mag fouten maken.
5
.
Schat jezelf naar waarde: je bent goed genoeg!
6
.
Vergelijk jezelf niet met anderen, stel je eigen doelen.
7
.
Geef jezelf de tijd om een nieuw evenwicht te vinden.
8
.
Saboteer jezelf zo weinig mogelijk en kies voor ander gedrag dan dat je gewoon bent.
9
.
Stel jezelf de vraag: “Wat is de kleinst mogelijke stap die ik kan nemen om een beter gevoel te krijgen over mezelf?”
Er
zijn
ook
mensen
die
in
stresssituaties
een
nieuw
evenwicht
vinden
zonder
in
oude
patronen
te
vervallen.
Deze
mensen
hebben
op
zichzelf
meer
zelfvertrouwen
en
positieve
zelfwaarde.
Ze
hebben
meer
veerkracht
ontwikkeld.
Ook
jij
kan
dit,
maar
geef jezelf de tijd. Terugvallen in bepaald gedrag hoort bij het leven.
Om
te
groeien
zet
je
drie
stappen
vooruit,
dan
weer
één
of
zelfs
twee
stappen
terug.
Deze
tijd
is
nodig
om
het
geleerde
te
integreren in je gedragspatroon. Je wordt extra uitgedaagd in tijden van crisis.
Kijk nu naar wat je zelf kan doen om je beter te voelen.
Blijf je graag op de hoogte?
Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief: