Help, het is crisis. Ik val terug in oude patronen.
Voor de Corona-crisis had je goede voornemens en was je gemotiveerd om vol te houden. Ik denk daarbij aan: minder uitstelgedrag (meer actie) en minder perfectionisme (meer loslaten). Door de maatregelen die de overheid neemt m.b.t. COVID-19 ben je verplicht dingen anders te doen. Je bent uit evenwicht en zoekt naar een manier om met de nieuwe situatie om te gaan. Bij een crisis is het normaal dat je terugvalt in je oude patronen. Het heeft dan niets te maken met een gebrek aan discipline. Bij een crisis word je oeroude brein geactiveerd en kom je in een fight-flight-freeze-modus. Mensen die last hebben van uitstelgedrag zullen minder tot actie komen. Mensen die last hebben van perfectionisme kunnen minder goed loslaten en zoeken controle. In stresssituaties keert je lichaam terug naar wat het kent om het gevoel van veiligheid te herstellen. Denk dan bijvoorbeeld aan mensen die uit angst voor schaarste gaan hamsteren in winkels. De angst beheerst hun gedrag en activeert een oeroud systeem. Het is op dat moment geen ‘bewuste’ keuze om te hamsteren. Je kiest wel bewust voor een ander gedrag en om jezelf gerust te stellen. Ik merk 5 zaken op: 1 . Je ervaart dat het niet gaat zoals je wilt. 2 . Je ervaart frustratie, onrust, … 3 . Je veroordeelt jezelf omdat je je nieuwe gewoontes niet kan vasthouden. 4 . Je komt in een negatieve spiraal terecht waarbij je over jezelf oordeelt. 5 . Je vergelijkt jezelf met anderen en vindt dat anderen het beter doen (bijv. uitdagingen en acties van anderen op sociale media). Je twijfelt aan jezelf. Het deel in jou dat over zichzelf oordeelt, heet de ‘innerlijke criticus’. Hoe bied je tegengewicht aan je innerlijke criticus? 1 . Accepteer wat er is. 2 . Wees mild voor jezelf: stel niet te hoge verwachtingen. 3 . Productiviteit is nuttig, maar ontspannen is dat ook. 4 . Je hoeft niet perfect te zijn of je perfect te gedragen. Je mag fouten maken. 5 . Schat jezelf naar waarde: je bent goed genoeg! 6 . Vergelijk jezelf niet met anderen, stel je eigen doelen. 7 . Geef jezelf de tijd om een nieuw evenwicht te vinden. 8 . Saboteer jezelf zo weinig mogelijk en kies voor ander gedrag dan dat je gewoon bent. 9 . Stel jezelf de vraag: “Wat is de kleinst mogelijke stap die ik kan nemen om een beter gevoel te krijgen over mezelf?” Er zijn ook mensen die in stresssituaties een nieuw evenwicht vinden zonder in oude patronen te vervallen. Deze mensen hebben op zichzelf meer zelfvertrouwen en positieve zelfwaarde. Ze hebben meer veerkracht ontwikkeld. Ook jij kan dit, maar geef jezelf de tijd. Terugvallen in bepaald gedrag hoort bij het leven. Om te groeien zet je drie stappen vooruit, dan weer één of zelfs twee stappen terug. Deze tijd is nodig om het geleerde te integreren in je gedragspatroon. Je wordt extra uitgedaagd in tijden van crisis. Kijk nu naar wat je zelf kan doen om je beter te voelen.
Blijf je graag op de hoogte? Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief:
© 2020 De Groeiplek. Alle rechten voorbehouden | Gebruikersvoorwaarden en privacy Update: 16-08-2021
Blog
Help, het is crisis. Ik val terug in oude patronen.
Blijf je graag op de hoogte? Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief
© 2018 De Groeiplek. Alle rechten voorbehouden Gebruikersvoorwaarden en privacy Update 16-08-2021
Voor de Corona-crisis had je goede voornemens en was je gemotiveerd om vol te houden. Ik denk daarbij aan: minder uitstelgedrag (meer actie) en minder perfectionisme (meer loslaten). Door de maatregelen die de overheid neemt m.b.t. COVID-19 ben je verplicht dingen anders te doen. Je bent uit evenwicht en zoekt naar een manier om met de nieuwe situatie om te gaan. Bij een crisis is het normaal dat je terugvalt in je oude patronen. Het heeft dan niets te maken met een gebrek aan discipline. Bij een crisis word je oeroude brein geactiveerd en kom je in een fight-flight-freeze-modus. Mensen die last hebben van uitstelgedrag zullen minder tot actie komen. Mensen die last hebben van perfectionisme kunnen minder goed loslaten en zoeken controle. In stresssituaties keert je lichaam terug naar wat het kent om het gevoel van veiligheid te herstellen. Denk dan bijvoorbeeld aan mensen die uit angst voor schaarste gaan hamsteren in winkels. De angst beheerst hun gedrag en activeert een oeroud systeem. Het is op dat moment geen ‘bewuste’ keuze om te hamsteren. Je kiest wel bewust voor een ander gedrag en om jezelf gerust te stellen. Ik merk 5 zaken op: 1 . Je ervaart dat het niet gaat zoals je wilt. 2 . Je ervaart frustratie, onrust, … 3 . Je veroordeelt jezelf omdat je je nieuwe gewoontes niet kan vasthouden. 4 . Je komt in een negatieve spiraal terecht waarbij je over jezelf oordeelt. 5 . Je vergelijkt jezelf met anderen en vindt dat anderen het beter doen (bijv. uitdagingen en acties van anderen op sociale media). Je twijfelt aan jezelf. Het deel in jou dat over zichzelf oordeelt, heet de ‘innerlijke criticus’. Hoe bied je tegengewicht aan je innerlijke criticus? 1 . Accepteer wat er is. 2 . Wees mild voor jezelf: stel niet te hoge verwachtingen. 3 . Productiviteit is nuttig, maar ontspannen is dat ook. 4 . Je hoeft niet perfect te zijn of je perfect te gedragen. Je mag fouten maken. 5 . Schat jezelf naar waarde: je bent goed genoeg! 6 . Vergelijk jezelf niet met anderen, stel je eigen doelen. 7 . Geef jezelf de tijd om een nieuw evenwicht te vinden. 8 . Saboteer jezelf zo weinig mogelijk en kies voor ander gedrag dan dat je gewoon bent. 9 . Stel jezelf de vraag: “Wat is de kleinst mogelijke stap die ik kan nemen om een beter gevoel te krijgen over mezelf?” Er zijn ook mensen die in stresssituaties een nieuw evenwicht vinden zonder in oude patronen te vervallen. Deze mensen hebben op zichzelf meer zelfvertrouwen en positieve zelfwaarde. Ze hebben meer veerkracht ontwikkeld. Ook jij kan dit, maar geef jezelf de tijd. Terugvallen in bepaald gedrag hoort bij het leven. Om te groeien zet je drie stappen vooruit, dan weer één of zelfs twee stappen terug. Deze tijd is nodig om het geleerde te integreren in je gedragspatroon. Je wordt extra uitgedaagd in tijden van crisis. Kijk nu naar wat je zelf kan doen om je beter te voelen.